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龙腾网将每天分享一些港澳台网友的言论,也欢迎网友发布适用于本版的港台分享,或向我们提供更多的港澳台网址,鼓励欢乐、游记、理性等方面的题材。 [卡提諾論壇] 不想早死建議每天步行7500步 分次走完也行 (转载)
2020-01-23 卡提諾論壇 1180 0 【简】 【繁】
2020-01-06 17:06聯合報 記者楊雅棠/台北即時報導

老年臥床除了慢性疾病,大都與身體衰弱、肌力流失息息相關,前期徵兆可能有感覺疲憊、腰痠背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名腿軟、走路不穩健等。然而衰弱、肌少目前並無藥物可醫治,最有效的方式是透過飲食和運動等生活方式改善、延緩症狀。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,對銀髮族而言,維持肌肉量、預防肌肉流失需要蛋白質的幫忙,尤其是足夠的優質蛋白質,如魚肉、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、黃豆製品、乳品類等,除了分配在三餐外,若能在運動後攝取更佳。

日本國民長壽科學研究所於2016年研究顯示,飲食較多樣化的銀髮族,其記憶力、判斷力、表達和理解等認知功能較佳,可預防失智。因此許惠玉建議,每天均衡攝取六大類食物,一天吃的食物種類要15種以上。

另外,根據衛福部國健署調查,每六個銀髮族就有一位在一年內有跌倒的經驗,嚴重跌倒可能會造成長期臥床甚至死亡。肌肉易隨著年齡增加而漸漸減少,一般銀髮族容易有下半身肌力不足的問題,適度的肌力訓練是增加肌肉及增強肌力最有效的方法,及減少骨質流失並預防跌倒。

根據2019年《JAMA Internal Medicine》期刊一項針對62歲以上婦女的研究顯示,每日步行步數達7500步時其死亡率最低,之後便趨於穩定,即使不是一口氣走完,分次進行也有效。

因此,許惠玉也建議,對沒有運動習慣的銀髮族而言,步行是較容易接受的中等強度生理活動,可以提升下肢及背部肌群之肌力,增加主要關節之柔軟度,甚至可以增強平衡能力,對預防跌倒也有幫助。 個人觀點

年輕時每天走10000步到15000步
輕輕鬆鬆
慢慢有了年紀
多走了一些路
就感覺有點喘
很怕年記再有一點
連走都走不動


以下是评论部分:

LINdreamer 2020-1-22 00:42
我鄰居有一個人天天都看到他在走,我真的懷疑是否有效,他曾經跌倒是我扶他站起來的,現在是拖著腳在走……
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jopk2626467 2020-1-22 05:52
現代人生活忙碌 沒怎麼時間能這樣走啊..
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yct6453 2020-1-22 06:57
還真的是應該要多多運動啊  不然 還真的是會很多問題啊
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homa33427 2020-1-22 07:11
真的是要活就要動,人體才會健健康康
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timinghere 2020-1-22 07:24
等等!這是不是真的啊?之前也是說日行一萬步或者是八千步有益健康。
結果,又被相關研究打臉,每個人的需要步數不一樣啊!

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sam100123 2020-1-22 07:39
我個人是為了減肥才步行,但是好像也沒啥成效。
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jackyan 2020-1-22 07:45
運動絕對是必要的
要長壽絕對要注重




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SJKen 2020-1-22 07:55
走多少步因人而異,量力而為才對,過多過少都不好。
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xwilliewang 2020-1-22 07:58
現在小米手環的設定就是8000步,目前還可以勉強達到拉,哈
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jerrywang1 2020-1-22 08:02
我現在最糟糕的是,每天早上都爬起不來啊
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lin888 2020-1-22 08:21
個人覺得基本的運動還是滿重要的,最少可以維持身體基本的機能都不運動會很容易老化阿
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fbb 2020-1-22 08:30
每日步行7500步還蠻容易的,帶了智慧錶後發現自己每天都走超過15000步
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yhkm 2020-1-22 08:36
真的是應該要多多去運動要不然話還真的會很多身體的問題
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dragers 2020-1-22 09:09
每天7500步有點難度阿,除非出去玩才有辦法。
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steven63 2020-1-22 09:33
這記者用字為求吸引人,就用"不想早死",怎不用"保證多活",因為他自己也知道,根本無法保證多活,呵呵呵
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東海林 2020-1-22 09:35
  想要活得久,就是要動,走路步行是最簡單的運動方式,只是走多少步還是要自己適量即可,不然像老納的客人就有遊覽車司機,長期腳的肌腱發炎,又被他在休息時,稍加運動走路之下,爆發肌腱炎,差點就要開刀坐輪椅。
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waterkcl 2020-1-22 10:07
銀髮族最大的傷害就是跌倒,其原因除了肌無力外,就是無障礙設施(家裡)。
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j0878 2020-1-22 10:25
要維持肌肉量
才能保有活動力
維持活著就要動的基本能力
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李彩蝶 2020-1-22 10:33
運動是必要的!大家都知道~但是偏偏不是每個人都能做到
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emma666 2020-1-22 10:36
這樣的話 我也能說

不想腦死建議遠離某種下聳動標題、內容到處抄、不求證就發的職業
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Winter27 2020-1-22 10:50
我還沒60歲, 單腳站立就不穩了~感覺非常需要鍛鍊了
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brazilbu 2020-1-22 11:18
盡人事 聽天命
為了不造成其他人麻煩
就能動 就要動 ~~


本帖最後由 brazilbu 於 2020-1-22 11:22 編輯


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